Техники самопомощи в стрессовых и тревожных состояниях
03.07.2018 18:10
Каждый из нас хотя бы раз переживал тревожное состояния. Это могло быть необоснованное переживание в абсолютно безопасных условиях, а иногда возникать в последствием общения с людьми или под влиянием обстоятельств из окружающей среды.
Сегодня я предлагаю подборку простых упражнений, которые помогут вам вернуть ощущения тела и понимание происходящего в любых обстоятельствах, позволят вам принять решение или осуществлять действия с пользой для вас.
И так, это следующие упражнения:
1. Почувствуйте опору. Вы можете стать и почувствовать стопами опору на земле, или если у вас есть возможность сесть или лечь, сделайте это, и соприкоснитесь с поверхностью максимальным количеством тела. Побудьте в таком положении столько, сколько понадобится. Постарайтесь максимально расслабится.
Дополнительно в можете представить, как вся ваша тревога, переживания “стекают” в землю, и ваше состояние превращается из тревожного, в спокойное, приятное, для вас.
2. Для устранения тревоги и борьбы с депресулькой чудесным свойством являются тепло и приятные для вас запахи. Оденьте любимый теплый свитер, или обмотайтесь любимым пледом. А горячий ароматный чай станет превосходным дополнением. Не менее эффективным будет принятие горячего душа или ванны.
Купите себе аромалампу и время от времени зажигайте ее с использованием любимых масел. Например апельсина, корицы, лаванды.
3. Смените фокус внимания.Вы можете рассматривать точку на потолке, или например ветку дерева на улица. Рассматривая тот иной объект, подумайте о его форме, цвете, возможностях применения и т. д. Это позволит снять эмоциональное напряжение и позволит реально оценивать происходящую ситуацию.
Ну и конечно же дыхание. В интернете вы можете найти сотни упражнений для нормализации дыхания, и выбрать то, которое подходит вам. А пока, я предлагаю следующее:
Встаньте прямо, глубоко вдохните и задержите дыхание. Посчитайте до 4-х и медленно выдохните.
Повторите 3-5 подходов.
Рекомендации для взаимодействия с тревожными состояниями при общении с людьми
Если вы замечаете, что тревожное состояние возникает у вас при общении с другими людьми, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:
- Не берите на себя ответственность за эмоции других людей. Если кто-то вам грубит, скорее это его проблемы, а не ваша вина. Расслабьтесь и похвалите себя за свою устойчивость (или еще что-то).
- Не держите зла на других людей. Если тот иной человек в вашем окружении не приятен, не стоит через злобу и неприязнь с ним общаться. Лучше разорвать такие отношения. Это будет полезно и ему и вам.
- Научитесь замечать преимущества людей, и делать им комплименты в связи с этим, это принесет радость и им и вам.
- Если вы часто посещаете мероприятия, которые вас волнуют, имейте с собой сборник анекдотов и приятной музыки, они и настроение поднимут и создадут приятный “якорь” для взаимодействия на встречах подобного рода.
- Замечайте свои положительные качества и поступки, и хвалите себя за них.
- Составляйте план действий на день, не забывая, что в этом плане деятельность по выполнению важных задач, должна чередоваться с отдыхом.
Надеюсь, мои простые советы были полезными для вас.
С наилучшими пожеланиями, психолог-психосоматолог, секс-терапевт Татьяна Павленко